老刘嘿嘿一乐，想要回家可以，但是要验收本领。

什么本领呢？就是华雄交给他的三样本事。广播体操，打沙袋，举重。

这些时候，何平已经将各种要领都掌握的差不多了。剩下的就是单纯在力量速度上的磨练。

何平此时的武力值，已经超过一般人了。但还差得远。于是这一次，老刘就当验收。

而黑风寨和灵山寨两边，也早已经根据老刘的精神，树立起了健身训练区。

在老刘的指导下，两边山寨都设立了诸如梅花桩，沙袋，石锁，杠铃等器材。而在此之外，老刘根据两个山寨所处的地理位置和环境不同，增设了不同项目。

灵山寨地处偏僻，山路曲折，华雄就设置了山地障碍跑等项目，让他们就地练习越野，提高在山地行动的灵活度。

与此同时，还设置了竞赛模式，率先穿越山地到达终点的，可以享受额外伙食，大家都踊跃参加。

而黑风寨山高林密，华雄就设置了模拟射击训练。在树林中设置不同的靶心，由专人举靶供练习者射击。

山林之中障碍很多，所以射击难度几何级增长。华雄的训练，让大家在射击这一项上又进步了不少。

就这样，老刘物尽其用，两个山寨的人都变得活力四射，也很有干劲。以前在山寨，他们不过是例行公事放风站岗，偶尔出去搂草打兔子。

现在有这些现成的健身器材，不仅能锻炼身体，还能寓教于乐。对他们来说，是既新奇，又兴奋的事情。于是积极性空前高涨。

而何平也得益于老刘的建议，利用跟随老刘在两个寨子里“巡查”的功夫，只要有事没事，就在寨子里利用器材健身训练。

现在要考自己的本事，那还不是小意思？

何平首先当着老刘的面，将广播体操完整了做了一遍。

老刘一看，不禁竖起了大拇指。这一套动作行云流水，动作标准规范，确实不错。wap.

“何平，做得很好！不过这体操只是开胃菜，你一个人练好就好。下面的检查，你做好准备了么？”

“准备好了！”何平点头应道。

于是，老刘吩咐一声，黑风寨几个喽啰拿来大中小号三个沙袋。小号三十斤，中号五十斤，大号七十斤。而何平选择了中号的沙袋，足足有五十斤沉。

就见何平刚刚练完体操，气色不改，对着沙袋就是一阵猛锤！

说是猛锤，但其实他的打击十分有节奏感，三短一长，三轻一重。就像是专业的拳击一样。身体也跟着律动起来。

旁边的喽啰挑大拇指称赞：“何老弟的身手越来越好了！”

老刘一笑：“那是，也不看是谁的徒弟！”

华雄在一旁一皱眉：“大哥，你说错了吧！他是我徒弟！你是教文的，我才是教武的！”

“行行行，是你是你！”老刘苦笑道。

就见何平击打了三分钟，双拳关节处变得微微发红，拳头也愈发强硬有力。

忽然，何平一声爆喝，拳出如电！

“噗--！”就见何平这一拳，竟然直接将五十斤的沙袋打穿，沙子从袋子中漏了出来，哗啦啦撒在地上。

“好！”喽啰们纷纷叫好。

老刘也点点头，表示欣慰。

华雄也点点头：“何平，做的不错，下次用七十斤的练手！”

“是！”何平兴奋喊道。

第三项就是举重。按照老刘的器械标准，这里最轻的杠铃也是30-40公斤的木柄杠铃。再往上就是40公斤以上的铁柄杠铃。

何平刚刚打完沙袋，有些微微喘气。

“何平，要不你歇会儿？”老刘问道。

“不用，我能行！”何平拍着胸脯道。

就见他来到杠铃前，弯着腰，用手试着握了一下木柄的，确定了一下握距没歪，和力度轻重。又到了旁边，试了一下铁柄。

“师父，就他了！”何平指着50公斤的铁柄杠铃道。

“呦呵！你小子长能耐了！”老刘微微一笑：“别闪了腰！”

“您就看着吧！”

说着，何平挺胸吸气，向前一步。一个弯腰用力，身子下沉，杠铃微微晃动了一下，却没离地。

老刘一看就叹了口气：“要领！要领！腰马合一！”

何平听了，于是下身一沉，将重心下移动，杠铃这才稍微松动。

“膝盖向前，屁股后翘！”老刘喊着。

何平一一照做，果然感觉身体舒服了不少，力道也减轻了一些。随后一个发力，杠铃轰然离地！

“膝往后收，继续提臀！”老刘见杠铃被举起，继续引导道。

随后，只见何平将杠铃慢慢从膝下，举到腰身。

“身体竖直，引膝向前，用腿蹬起！”

就见何平继续发力，将一半的力气灌注在双腿之上，确保底盘稳了之后，向上一蹬，就见杠铃从腰间又提升了高度，直到脖颈！